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¿Cómo vas con el sueño, la depresión y la ansiedad?

El distanciamiento social (distanciamiento físico) está empezando a mostrar la hilacha y muchos empezamos a confesar experimentar problemas para dormir, se empiezan a prender alarmas de comportamientos depresivos o señales de ##ansiedad (te cuesta enfocarte, tenes veinte pantallas abiertas de la computadora, comés mucho más de lo habitual, etc.).

Un reciente estudio realizado en Argentina por la Fundación Ineco (Instituto de Neurología Cognitiva) que dirige el neurocientífico Facundo Manes, señala que 1 de cada 3 argentinos desarrollaron síntomas de ansiedad y #depresión durante esta cuarentena.

"Esta también es una pandemia de ansiedad y depresión. Nunca la especia humana ha tenido tanto miedo y ansiedad en forma simultánea" afirmó Manes en entrevista con el periodista Andrés Oppenheimer.

Manes asegura que esta pandemia va a acelerar la soledad, por lo que sugiere mantener el "distanciamiento físico pero no el distanciamiento social".


Manes recomienda hacer cosas diferentes para poder pilotear lo que nos está pasando. "Hay que hacer transpirar el cerebro; hacer lo que no sabés" dice.


Cómo pasar lo mejor posible, según Manes


  • .El día tiene que tener rutinas.

  • Hacer ejercicio (de 30 minutos a 1 hora); es un gran ansiolítico y antidepresivo.

  • Meditar (técnicas de Mindfulness, por ejemplo).

  • Ver programas de TV serios, con #información confiable y pocas veces al día)

  • Hay que dormir, sin culpa, al menos 7 y 8 horas por día.

  • Vincularnos socialmente

  • Dieta balanceada

  • Balancear el trabajo, el entretenimiento y las actividades en casa

  • Saborear las pequeñas cosas de la vida.


Alteraciones del sueño


Esta infografía de Pictoline, resume los conceptos expresados en un reporte publicado por National Geographic sobre los efectos de la #pandemia en las conductas del #sueño, seguramente nos resulte familiar.

¿Se animan a contarnos lo más "loco" que han soñado en este mes y pico de distanciamiento físico?


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